Uyku Kalitenizi Arttırın

UYKU KALİTENİZİ ETKİLEYEN 5 FAKTÖR

Toplumda erişkin bireylerin %15-35’inde uykuya dalma ve uykuyu sürdürme güçlüğü gibi uyku kalitesiyle ilişkili bozukluklar bulunmaktadır. 

Güne sağlıklı ve keyifli bir başlangıç yapabilmek için en önemli koşullar arasında rahat ve kaliteli bir uyku yer alıyor. Sosyal yaşamı olumsuz yönde etkileyen uyku sorunları için hemen ilaca sarılmak yerine pratik önlemler almak çok daha olumlu sonuçlar verebiliyor. Özellikle bu dönemde gün içerisinde yeteri kadar hareket edememek, stres ve virüsün seyri gibi konularda uyku kalitemizi büyük oranda etkiliyor.

Şimdi ise daha kaliteli bir uyku almanız için uzak durmanız gereken beş hatadan bahsedeceğiz.

–Yatmadan önce bir şeyler atıştırmak

Çoğunlukla sıkıntıdan kaynaklı olarak gece acıktığınızı hissedebilirsiniz. Bu hataya düşüp uyumadan önce yediğiniz besinler sizi ve uykunuzu olumsuz yönde etkileyecektir. Tüketilen gıdanın ardından vücut onu yakmaya çalıştığı için uykuya dalmak çok daha zor hale geliyor. Yatmadan en az 2 saat önce yemekten uzak durmak en sağlıklısı.

-Televizyon izleyerek uyuya kalmak veya telefona bakmak

Parlak ışık uyarıcı bir etki yarattığı için beynin uyku haline geçmesini engelliyor. Beynin rahatlamasına izin vermek adına yatmadan önce en az bir saat boyunca telefondan ve televizyondan uzak kalmak daha doğru olur.

-Kafein içeren içecekler tüketmek

Kahve ya da çay gibi kafeinli içecekleri gün içinde sıkça tüketmek, kaliteli uykuyu da kötü yönde etkileme gücüne sahip. Eğer verimli bir uyku düzenine sahip olmak istiyorsanız, öğleden sonra tüm bu içeceklerden uzak durmalısınız.

-Düzenli bir uyku saatine sahip olmamak

Elbette 15-20 dakikalık esneklikler mutlaka olacaktır. Ancak her akşam aynı saatlerde yatmaya özen göstermek, vücuda o vakitlerde uykuya geçme sinyalini vereceğinden kaliteli uyku için es geçilmemesi gereken bir adım. İnsan vücudundaki biyolojik saatimizi belirlemede önemli rol oynuyor.

– Işık açık uyumak

Uyurken gece lambası kullanılmamalıdır. Uyku da salgılanan melatonin hormonu sadece karanlıkta aktive olmaktadır.